Stop de vermoeidheid en verdubbel je energie met sporten!
Sporten helpt je om lichamelijk gezond en fit te blijven. Ook bewegen op oudere leeftijd geeft vele voordelen. Je behoudt een goede conditie en je voelt je mentaal en lichamelijk fitter.
Je immuunsysteem werkt beter en je verkleint de kans op ziektes. Een groot voordeel bij het sporten op oudere leeftijd is dat je langer activiteiten kunt blijven doen die je leuk vindt om te doen.
Waarom krijg je van sporten een goed gevoel?
Tijdens het sporten, maken je hersenen een stof aan genaamd “endorfine”.
Wat is “endorfine”? Wikipedia geeft als omschrijving: endorfines worden geproduceerd door de hypofyse tijdens lichamelijke inspanning. Ze lijken op opiaten in hun vermogen om pijnstilling te veroorzaken evenals een gevoel van welbevinden en geluk.
Door te bewegen, krijg je energie, zowel figuurlijk als letterlijk. Je krijgt een voldaan gevoel en je gaat je beter voelen. Dit komt omdat je een tevreden gevoel hebt en ontspannen bent. Ook brengt meer bewegen een gevoel van gezelligheid met zich mee. Als je besluit om in groepsverband te gaan sporten dan combineer je lichamelijke inspanning met sociale interactie.
Je beleeft meer plezier als je sport in groepsverband dan alleen. Sporten in groepsverband maakt ook dat je het sporten langer vol houdt. Je bent veel minder geneigd om op te geven en te stoppen. Je besluit ook veel minder snel om niet te gaan sporten in groepsverband, het is dus ook een stok achter de deur. Dit geldt voor alle leeftijdsgroepen die sport bedrijven, niet alleen de ouderen.
Verminder de kans op ziektes door regelmatig te sporten
Met regelmaat sporten en bewegen, is een uitstekend middel om een betere conditie en gezondheid te krijgen en behouden. Sporten is goed voor je longen en je hart. Het heeft een positieve invloed op je bloedvaten en je botten. Je maakt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 een heel stuk kleiner.
Dit geldt natuurlijk niet alleen maar voor de ouderen die sporten maar voor iedereen vanaf middelbare leeftijd die sport Bij de ouderen zien we met name dat het de kans op hartziekten als gevolg van aderverkalking verkleint. We zien ook een verkleining van het risico op ouderdomssuiker, beroerte, depressie en botontkalking. Bij mensen met artritis kan sporten zelfs de pijn verminderen.
Je hersenen en sporten
Sporten zorgt ervoor dat je hart en bloedvaten in goede conditie blijven. Je hersenen zijn een orgaan met veel bloedvaten. De toevoer van zuurstof naar de hersenen maakt dat deze optimaal kunnen functioneren. Als eerste werkt je geheugen daardoor goed. Als tweede zal je merken dat je concentratievermogen optimaal is. Ten derde heb je dan ook een optimale verwerkingssnelheid van informatie die je opneemt. Onderzoek heeft aangetoond dat ouderen die wekelijks 150 minuten matig bewegen, hun spieren en uithoudingsvermogen op peil houden. Bovendien blijven ouderen die regelmatig sporten langer zelfstandig en zelfredzaam. De kans op botbreuken en lichamelijke beperkingen wordt ook aanzienlijk verkleind.
Risico’s bij sporten op oudere leeftijd
Als je als oudere gaat sporten, is het belangrijk dat je goede begeleiding krijgt en uitleg. Het sporten op oudere leeftijd kan bepaalde risico’s met zich meebrengen. De kans op blessures is groter bij ouderen die sporten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan blessures van spieren, pezen en botten. Het is ook medisch bewezen dat het genezen van blessures langer duurt naarmate je ouder bent.
Ga je als oudere sporten dan is het uiterst belangrijk dat je goede begeleiding krijgt om blessures en breuken te voorkomen. Kies daarom voor een goede sportschool of sportinstructeur als je gaat sporten op oudere leeftijd. Dit advies geldt natuurlijk niet alleen voor ouderen. Iedereen ongeacht welke leeftijdscategorie die wil gaan sporten, doet er goed aan om de juiste begeleiding te kiezen
Wat zijn de potentiële consequenties als je niet regelmatig beweegt?
Mensen die niet bewegen of sporten lopen een verhoogd risico op lichamelijk klachten. Het normaal functioneren op oudere leeftijd zal snel verminderen als men niet regelmatig beweegt. Simpele dagelijkse klussen worden steeds moeilijker en zwaarder. Conditie zal door niet bewegen steeds slechter worden. Ouderen gaan hun bewegingsvrijheid hierdoor beperken en hun wereld zal kleiner worden.
Uit een onderzoek in Engeland is gebleken dat een inactieve levensstijl verantwoordelijk is voor:
- 10,5 procent van het aantal hartziekten (veroorzaakt door slagaderverkalking);
- 18,7 procent van het aantal gevallen van darmkanker;
- 7,9 procent van het aantal gevallen van borstkanker;
- 13 procent van het aantal mensen met diabetes type 2;
16,9 procent van het aantal gevallen van vroegtijdig overlijden.
De voordelen van sporten en bewegen
Op oudere leeftijd sporten heeft vele voordelen. Het sporten verbetert je humeur en geeft je meer energie.
Je conditie blijft op peil en je beweegt en loopt makkelijker. Het geeft je ook een betere balans hetgeen het risico op vallen en botbreuken verkleint. Het draagt bij aan een goede mentale gezondheid en onafhankelijkheid. Je kwaliteit van leven qua gezondheid wordt positief beïnvloedt door regelmatig te bewegen. Je stofwisseling wordt gestimuleerd en hierdoor heeft dit een positieve invloed op je gewicht.
Bewegen is goed voor je bloedcirculatie, gewrichten, spieren, botten en ademhaling. Het verhoogt je weerstand en je raakt stress sneller kwijt. Veel van deze voordelen gelden natuurlijk niet allen voor ouderen die sporten. Mensen tussen de leeftijd van 20 en 50 jaar die sporten, pakken ook deze voordelen mee.
Welke sport is goed voor ouderen?
Fitness
Door het trainen met gewichten versterk je de spieren van armen, benen, rug, etc. Door oefeningen te doen op een bepaald tempo wordt het een body training. Voor ouderen is dit heel goed, het verlies van spieren wordt hierdoor tegen gegaan.
Yoga en pilates
Deze vormen van bewegen doen een minder beroep op kracht maar meer op flexibiliteit. Deze manieren van bewegen zijn erop gericht om het lichaam soepel te houden. Belangrijk bij yoga en pilatus is ook de ademhaling. Een studie heeft uitgewezen dat deze vormen van bewegen kunnen helpen bij stressreductie en weerbaarheid. (informatie over yogamatten vind je op de pagina resources, sport & verzorging)
Zwemmen
Deze vorm van bewegen is goed voor je conditie want alle spiergroepen doen mee. Een groot voordeel bij zwemmen is dat je gewrichten ontziet en deze sport blessurevrij is.
Zwemmen kan men doen tot op zeer hoge leeftijd.
Wandelen en lopen
Een wandeling van een half uur per dag geeft je al een goede conditie. Loop je langer en intensiever dan geeft dat nog meer voordelen. Minder kans op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Ouderen die met regelmaat een wandeling maken houden de spieren soepel.
Je ziet dat bewegen op oudere leeftijd veel voordelen met zich meebrengt als dit op een goed manier wordt gedaan. Bij ouderen denk je misschien aan mensen met een leeftijd van af 65 jaar. Echter je lichaam begint biologisch al achteruit te gaan bij de leeftijd van 25 jaar.
Wil jij meer energie, je sterker, flexibeler en gezonder voelen? En bovendien gewoon happy?
In dit artikel heb je gelezen waarom sporten ouderen gezond en fit houdt en wat de risico’s zijn als men niet sport. Deze risico’s gelden niet alleen voor ouderen maar ook voor mensen tussen de 25 en 60 jaar.
Ik heb je alleen nog niet verteld over “Happy with Yoga”.
In Happy with Yoga ontdek je hoe je meer ontspanning, flexibiliteit, een sterker lichaam en een gezonde geest krijgt.
Al meer dan 2500 mensen zijn je voorgegaan.
Wil jij meer ontspanning, flexibiliteit, een sterker lichaam en een gezonde geest?
Klik hier om meer informatie te lezen over “happy with yoga”