Hoe jij weer topfit wordt met een mooi strak lichaam
Bijna de helft van alle Nederlanders heeft een matig tot ernstig overgewicht. Het vetpercentage is te hoog. Men heeft geen of te weinig beweging en eet niet gezond.
Dit resulteert dat men niet meer topfit is en weinig spiermassa heeft. Het lichaam is niet meer in ideale vorm. Vetreserves worden zichtbaar op de buik, heupen en billen.
Kan dit proces omgekeerd worden? Is het mogelijk om een strak gespierd lichaam te krijgen?
Hoe ontstaat vet en overgewicht bij mensen en wat is de oorzaak?
Hoe ontstaat vet en overgewicht bij mensen en wat is de oorzaak?
Overgewicht ontstaat als de hoeveelheid energie die een persoon dagelijks binnenkrijgt door eten en drinken hoger is dan de energie die het lichaam verbrandt. Onze maatschappij is in 2020 zo ingericht dat energierijk voedsel overal en altijd verkrijgbaar is. Kijk maar eens om je heen. In bijna elke grote plaats ziet men fastfoodketens zoals Mc Donalds en Kentucky Fried Chicken.
Chinese restaurants, fritures en wok restaurants vind je overal. Dankzij een goed wegennet en openbaar vervoer is de noodzaak om te bewegen minimaal. De verleiding om te veel te eten en te drinken is groot. De wereld die we zo hebben gemaakt, is de belangrijkste oorzaak dat 50% van de Nederlanders kampt met overgewicht.
De verleiding en het gemak van buitenshuis eten, is voor velen te groot. Om die redenen eet men regelmatig buiten de deur. Deze maaltijden zijn in veel gevallen niet van hoge kwaliteit. De voeding bevat in veel gevallen te veel suiker en vet. Bij een verkeerd eetpatroon over een langere periode leidt dit tot overgewicht.
Wat is de oorzaak op individueel niveau van overgewicht?
Als eerste zien we dat onze porties te groot zijn. Men kijkt bijna niet meer naar het aantal grammen en calorieën als men een portie voeding nuttigt. Ten tweede wordt er ook te veel gesnoept en gesnackt. Men neemt vaak een tussendoortje zoals een mars om de suikerspiegel op te krikken. Ten derde zien we ook dat te veel suikerhoudende frisdrank wordt gedronken.
Dit zijn 3 grote oorzaken van overgewicht. Natuurlijk zijn er nog meer oorzaken zoals te veel alcohol nuttigen. Drank met alcohol bevat veel calorieën. Eten of snoepen tijdens het televisie kijken, zijn calorieën die je niet verbrandt. Stress is ook een oorzaak van overgewicht. Bij stress ervaar je spanning en veel mensen gaan dan eten om deze spanning kwijt te raken. De bijwerkingen van medicijnen kunnen ook leiden tot overgewicht.
We zien dit bijvoorbeeld bij antidepressiva medicatie. Toename van overgewicht ontstaat ook bij een verandering van levensstijl. Je gaat bijvoorbeeld samenwonen en krijgt kinderen of je gaat met pensioen. We zien ook dat men tegenwoordig te veel maaltijden met hoge energiedichtheid nuttigt. En in onze huidige levensstijl is er onvoldoende beweging. Er wordt niet genoeg gesport om te zorgen dat we de calorieën verbranden en een gezond lichaam behouden.
Hoe kun je spiermassa bouwen en je vetpercentage verlagen?
Wat is een spier? Wikepedia geeft de volgende uitleg: Een spier is een weefselstructuur van cellen die de eigenschap hebben te kunnen samentrekken (contraheren) waardoor beweging mogelijk is. Tot de spiermassa behoren een aantal spieren van ons lichaam. Dat zijn de gladde spieren en de skeletspieren. In ons lichaam fungeren spieren als een motor die energie verbruikt.
Door spieren vaker en intensiever te gebruiken, ga je energie (calorieën) verbranden. Je spiermassa gaat hierdoor toenemen. Je vetgehalte zal verminderen. De manier om spiermassa te ontwikkelen is dus door meer te gaan bewegen. Door regelmatig met gewichten te trainen, veranderen je spieren. Ze kunnen makkelijker energie omzetten en de bloeddoorstroming wordt beter. Je spiervezels veranderen en je spieren worden groter.
Welke manier van bewegen kan ervoor zorgen dat je vet verbrandt en spiermassa opbouwt? Er zijn diverse manieren van bewegen mogelijk. Bijvoorbeeld droogtrainen of krachttraining gecombineerd met cardiotraining. Al deze manieren van bewegen, verlagen je vetpercentage en bouwen je spiermassa op. Het resultaat is dus een strakker lichaam met meer spiermassa.
Het belang van goede voeding om spiermassa op te bouwen
Als je spiermassa wilt opbouwen, heeft je lichaam daar bouwstoffen voor nodig. Ga je spiermassa opbouwen dan is verlaging van het vetpercentage een logisch gevolg. Je voeding heeft invloed op je energielevel en dus ook op de inspanning die je kunt leveren. Een goede voeding is dus essentieel als je spiermassa wilt bouwen door meer te bewegen. Voor het ontwikkelen van spiermassa heb je de juiste vetten, koolhydraten en eiwitten nodig.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, die in je lichaam de bouwstenen van je (spier)weefsel vormen. Koolhydraten zijn belangrijke energieleveranciers. Kies wel voor langzame koolhydraten om hoge pieken in je bloedsuiker te voorkomen. Bij vetten is het van belang om te kiezen voor onverzadigde vetten te kiezen. Eet ook vers en onbewerkt voedsel om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van spieropbouw.
Je ziet dat veel bouwstoffen in de voeding nodig zijn als je spiermassa wilt bouwen. Het is dus niet noodzakelijk om alleen maar krachttraining te doen om spiermassa te ontwikkelen. Een combinatie van juiste voeding en lichte tot matige beweging resulteert al in opbouw van spiermassa.
Hoe jij een strak & fit lijf kunt krijgen met het ultieme voeding en fitness lifestyle plan!
In deze review heb ik je verteld hoe overgewicht ontstaat en wat de oorzaak hiervan is. Je hebt ook gelezen hoe je spiermassa kunt opbouwen en je vetpercentage kunt verlagen.
Ik heb je alleen nog niet verteld over Fitcooking, het ultieme voeding en fitness lifestyle plan van Veerle Trum. In Fitcooking vertelt Veerle je precies hoe jij een strak en gespierd lichaam kunt krijgen door haar informatie en waardevolle tips toe te passen. Zie hier het inkijk exemplaar:
Wil jij een strak en gespierd lichaam? Dan raad ik je zeker aan om even op de website van Veerle te gaan kijken.
